今ある自分の気持ちに、共感してみます。辛かったら「辛いね」、悔しかったら「残念だね、悔しいね」、そんな風に自分の気持ちに、共感します。嫌な気持ちにも、共感してみます。すると、気持ちが少し軽くなり、自己肯定感が増えていきます。