新型コロナウィルスの影響で、行動範囲が狭まり息苦しかったり、見えないものへの不安が募ります。

こんな時、オススメする心理学は、マインドフルネス瞑想です。

不安、心配、恐怖などの感情から、注意を他に向ける。息苦しさから、解放される。そんな体験は、心の栄養剤になります。

まず、姿勢よく椅子に座り、できれば腹式呼吸で、呼吸に集中します。

ゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吐く。

心の中で、４つ数えながら息を吸い、４つ止めて、８つで息を吐く。

これを５～１０分するだけでも、だいぶ心がスッキリしてきます。

よかったら試してみてください。